Μετάβαση στο περιεχόμενο
Υγεία - Επιστήμη
TAGS:   Υγεία - Επιστήμη  •  ΔΙΑΙΤΑ  •  ΥΓΕΙΑ

Δίαιτα 5:2 – Τι είναι, τι προσφέρει και πώς γίνεται

Δημοσιεύθηκε 3 μήνες πριν

Γνωστή και ως διατροφή νηστείας

Η δίαιτα 5:2, επίσης γνωστή και ως διατροφή νηστείας, είναι σήμερα μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες. Έγινε ευρύτερα γνωστή και διαδόθηκε από τον Βρετανό γιατρό και δημοσιογράφο, Michael Mosley.

Εκείνος ήταν που την ονόμασε “δίαιτα 5:2”, επειδή για πέντε ημέρες της εβδομάδας το άτομο τρώει κανονικά, ενώ τις άλλες δύο περιορίζει τις θερμίδες σε μόλις 500-600 ανά ημέρα.

Αυτό το πλάνο είναι στην πραγματικότητα περισσότερο ένα πρότυπο διατροφής παρά μια δίαιτα αδυνατίσματος. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες απαιτήσεις σχετικά με το ποιες τροφές πρέπει να τρώει κανείς, αλλά μόνο για το πότε επιτρέπεται να τρώει.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτό τον τρόπο διατροφής πιο εύκολο να τον ακολουθήσουν σε σύγκριση με μια παραδοσιακή δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.

Πώς να κάνετε τη δίαιτα 5:2
Η δίαιτα 5:2 είναι πολύ απλό να εξηγηθεί. Για πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να φάτε κανονικά και δεν έχετε να ανησυχείτε για τον περιορισμό των θερμίδων. Αυτό δεν σημαίνει βέβαια ότι θα είναι καλό να τρώτε υπερβολικά. Απλά ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε μέσα στα λογικά, καθημερινά πλαίσια διατροφής.

Στη συνέχεια, κατά τις άλλες δύο ημέρες, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας στο ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας. Αυτό είναι περίπου 500 θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες και 600 για τους άνδρες.

Μπορείτε να επιλέξετε οποιεσδήποτε δύο ημέρες της εβδομάδας επιθυμείτε, εφόσον υπάρχει τουλάχιστον μία ενδιάμεση ημέρα που θα τρώτε κανονικά.

Ένας απλός τρόπος να σχεδιάσετε την εβδομάδα σας είναι να νηστεύετε τη Δευτέρα και την Πέμπτη, με 2 ή 3 μικρά γεύματα και να τρώτε κανονικά για το υπόλοιπο της εβδομάδας.

Οφέλη της δίαιτας 5:2 για την υγεία
Υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες που έχουν αναλύσει τη δίαιτα 5:2 διατροφή διεξοδικά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία γενικά, οι οποίες δείχνουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι η διαλείπουσα νηστεία φαίνεται να είναι ευκολότερο να την ακολουθήσετε σε σύγκριση με τον συνεχή περιορισμό των θερμίδων.

Μια μελέτη έδειξε ότι η δίαιτα 5:2 οδηγεί σε απώλεια βάρους με αποτελέσματα πολύ παρόμοια με τον τακτικό περιορισμό των θερμίδων. Επιπλέον, η δίαιτα αυτή είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Η δίαιτα 5:2 ως “εργαλείο” απώλειας βάρους
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η δίαιτα 5:2 διατροφή μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, όταν γίνεται σωστά. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι αυτό το πρότυπο διατροφής σας βοηθά να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά.

Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μην αντισταθμίζετε τις ημέρες νηστείας τρώγοντας πολύ περισσότερο τις υπόλοιπες ημέρες. Η διαλείπουσα νηστεία δεν προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι ο τακτικός περιορισμός των θερμίδων.

Τούτου λεχθέντος, οι δίαιτες που έχουν ως γενική αρχή τους τη διαλείπουσα νηστεία, παρόμοιες με τη δίαιτα 5:2, έχουν αποδειχτεί πολλά υποσχόμενες σε μια σειρά ερευνών σχετικά με την απώλεια βάρους:

Μια πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι η δίαιτα νηστείας προκαλεί απώλεια βάρους της τάξης του 3-8% κατά τη διάρκεια 3-24 εβδομάδων.
Στην ίδια μελέτη, οι συμμετέχοντες έχασαν 4-7% της περιμέτρου της μέσης τους, πράγμα που σημαίνει ότι έχασαν πολύ λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.
Η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί πολύ μικρότερη μείωση στη μυϊκή μάζα από ότι η απώλεια βάρους με τον συμβατικό περιορισμό των θερμίδων.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ακόμη πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με άσκηση.

Πηγή: healthline.com iatropedia.gr

Το άρθρο Δίαιτα 5:2 – Τι είναι, τι προσφέρει και πώς γίνεται εμφανίστηκε πρώτα στο Life Events.

γραψτε το σχολιο σας

σχετικα αρθρα

Νέα προσέγγιση κάνει θραύση και “τελειώνει” την δίαιτα

Ίσως αυτή η δίαιτα να είναι το καινούργιο trend Η διαισθητική διατροφή είναι μία νέα σχετικά προσέγγιση επιστημόνων στο θέμα της απώλειας κιλών και κυρίως της... 2 μέρες πριν

Καρκίνος του στομάχου: Τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε

Χρειάζεται να είστε παρατηρητικοί και να πάτε άμεσα σε γιατρό Ο καρκίνος του στομάχου είναι, όπως μαρτυράει και το όνομά του, ο καρκίνος που εμφανίζεται στο στομάχι,... 1 εβδομάδα πριν

Στους 20 οι νεκροί από τον ιό του Δυτικού Νείλου

176 κρούσματα από την αρχή της χρονιάς Είκοσι θάνατοι ασθενών με λοίμωξη από τον ιό του Δυτικού Νείλου, ηλικίας άνω των 60 ετών, έχουν καταγραφεί έως σήμερα, σύμφωνα... 2 εβδομάδες πριν

Η χρήση social media σε εφήβους άνω των τριών ωρών τους κάνει αντικοινωνικούς

Σύμφωνα με νέα επιστημονική έρευνα Οι έφηβοι που αφιερώνουν περισσότερες από τρεις ώρες τη μέρα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (social media), είναι πιθανότερο να... 2 εβδομάδες πριν

Συμβουλές για την φροντίδα ηλικιωμένων (δεύτερο μέρος)

του Δρ. Νικόλαου Στεργίου Πολλές φορές με ρωτάνε ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος άσκησης για ηλικιωμένους. Άμεσα απαντάω περπάτημα. Εάν μάλιστα μπορεί ο ηλικιωμένος... 3 εβδομάδες πριν

Δείτε ακόμα

Ο πλανήτης μας κινδυνεύει από πανδημίες

ΓΗ Τι λένε οι επιστήμονες Ο κόσμος μας αντιμετωπίζει έναν ολοένα και μεγαλύτερο κίνδυνο πανδημιών που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τον θάνατο εκατομμυρίων ανθρώπων και... 1 ώρα πριν

Τα αντισυλληπτικά χάπια αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη

ΔΙΑΒΗΤΗΣ Σύμφωνα με έρευνες Η χρήση αντισυλληπτικού χαπιού και τα μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα ανάμεσα σε δύο διαδοχικές περιόδους (εμμηνόρροιες) σχετίζονται με αυξημένο... Χθες 9:36 μμ

Ατομα με μυωπία κινδυνεύουν περισσότερο από τύφλωση

ΑΝΘΡΩΠΟΣ Τι λένε οι ειδικοί Μπορεί η μυωπία είναι ένα σύνηθες πρόβλημα, στο οποίο συχνά δεν δίνουμε ιδιαίτερη σημασία, υπάρχει σύνδεση ανάμεσα στη μυωπία και την τύφλωση,... Χθες 7:18 μμ

Θετικοί οι φαρμακοποιοί στη δωρεάν διάθεση των φαρμάκων υψηλού κόστους

ΦΑΡΜΑΚΑ Οπως αποφάσισαν στη Γενική Συνέλευση Την δωρεάν διάθεση των φαρμάκων υψηλού κόστους σε ασθενείς με καρκίνο και σκλήρυνση κατά πλάκας αποφάσισαν με μεγάλη πλειοψηφία... Χθες 10:19 πμ

Το σοκαριστικό δεδομένο για τη χρήση tablets από τα παιδιά

TABLETS Απίστευτα τα στατιστικά από τότε που ήρθαν στη ζωή μας τα tablets Το 84% των γονέων, παγκοσμίως, ανησυχεί για την ασφάλεια των παιδιών του στο διαδίκτυο, σύμφωνα με... Χθες 7:50 πμ

Πώς μπορείτε να προστατεύσετε τα οστά σας

ΑΝΘΡΩΠΟΣ Και με κατάλληλη διατροφή Περισσότερο οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες, είναι σημαντικό να ενημερώνονται για το πώς θα προφυλαχθούν από την οστεοπόρωση, τη νόσο που... 2 μέρες πριν

Το φρούτο που προτείνουν για πρωινό οι διαιτολόγοι

ΠΡΩΙΝΟ Αγαπημένο όλων Είναι η πιο εύκολη, αγαπημένη επιλογή για πρωινό ή δεκατιανό και την προτιμούν τόσο οι γονείς για τα παιδιά τους στο σχολείο αλλά και όσοι θέλουν ένα... 3 μέρες πριν

Πως θα είναι τα εμβόλια στο μέλλον

ΑΝΘΡΩΠΟΣ Πότε θα κυκλοφορήσουν Εμβόλια ακριβείας, τα οποία θα έχουν εξατομικευμένη δράση σε συγκεκριμένες πληθυσμιακές ομάδες αναμένεται να αναπτυχθούν και κυκλοφορήσουν στο... 3 μέρες πριν

Ήρθαν τα εμβόλια του μέλλοντος!

ΕΜΒΟΛΙΑ Τα οποία είναι τα εξής: Εμβόλια ακριβείας, τα οποία θα έχουν εξατομικευμένη δράση σε συγκεκριμένες πληθυσμιακές ομάδες αναμένεται να αναπτυχθούν και κυκλοφορήσουν... 3 μέρες πριν

Το φρούτο που περιέχει ίδια ποσότητα ζάχαρης με μια ολόκληρη σοκολάτα!

ΑΝΘΡΩΠΟΣ Θα μείνετε έκπληκτοι Καλώς ή κακώς τα φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη ή μάλλον καλύτερα πολλά σάκχαρα. Με λίγα λόγια ένα φλιτζάνι μάνγκο περιέχει περίπου 23 γραμμάρια.... 4 μέρες πριν

Η παχυσαρκία σχεδόν εξαπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη

ΔΙΑΒΗΤΗΣ Σύμφωνα με έρευνα Η παχυσαρκία σχετίζεται με σχεδόν εξαπλάσιο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, ενώ τα γονίδια και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής αυξάνουν επίσης τον... 4 μέρες πριν

Η δίαιτα που κάνει καλό και στο περιβάλλον!

ΑΝΘΡΩΠΟΣ Τι λένε οι ειδικοί Και όμως… Μια δίαιτα ολικής χορτοφαγίας (vegan) θα ήταν λιγότερο βλαπτική για το περιβάλλον, όμως και άλλες δίαιτες, πιο ευέλικτες, θα μπορούσαν... 4 μέρες πριν

Καρκίνος του στομάχου: Τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε

ΚΑΡΚΙΝΟΣ Χρειάζεται να είστε παρατηρητικοί και να πάτε άμεσα σε γιατρό Ο καρκίνος του στομάχου είναι, όπως μαρτυράει και το όνομά του, ο καρκίνος που εμφανίζεται στο στομάχι,... 1 εβδομάδα πριν

Νοσοκομείο Καβάλας: Εμβολίασαν προσφυγόπουλα για να πάνε σχολείο

ΚΑΒΑΛΑ Πράξη κοινωνικής ευαισθησίας, «παρακάμπτοντας» το ισχύον νομικό πλαίσιο Με μια πράξη κοινωνικής ευαισθησίας και αλληλεγγύης και με γνώμονα τη διασφάλιση της Δημόσιας... 1 εβδομάδα πριν

Τι συμβαίνει με τις γενόσημες εκδόσεις του Zantac; Παγκόσμιος συναγερμός!

ΦΑΡΜΑΚΟ Ανησυχία για την είδηση πως στο γνωστό φάρμακο για το στομάχι ίσως περιέχεται ένα καρκινογόνο συστατικό Παγκόσμιο σοκ έχει προκαλέσει η είδηση πως στο γνωστό φάρμακο... 1 εβδομάδα πριν

Τι είναι η ημικρανία και πως αντιμετωπίζετε

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ Χρήσιμες πληροφορίες Σε ορισμένους ο πόνος έρχεται αιφνιδιαστικά, ενώ για άλλους προηγούνται προβλήματα στην όραση, μούδιασμα στα άκρα ή στο πρόσωπο, δυσκολία στη... 1 εβδομάδα πριν
Επιστροφή στην κορυφή