Υγεία - Επιστήμη     TAGS:   Υγεία - Επιστήμη  •  ΔΙΑΙΤΑ  •  ΥΓΕΙΑ

Δίαιτα 5:2 – Τι είναι, τι προσφέρει και πώς γίνεται

Μοιράσου το Δημοσιεύθηκε: 2 εβδομάδες πριν

Γνωστή και ως διατροφή νηστείας

Η δίαιτα 5:2, επίσης γνωστή και ως διατροφή νηστείας, είναι σήμερα μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες. Έγινε ευρύτερα γνωστή και διαδόθηκε από τον Βρετανό γιατρό και δημοσιογράφο, Michael Mosley.

Εκείνος ήταν που την ονόμασε “δίαιτα 5:2”, επειδή για πέντε ημέρες της εβδομάδας το άτομο τρώει κανονικά, ενώ τις άλλες δύο περιορίζει τις θερμίδες σε μόλις 500-600 ανά ημέρα.

Αυτό το πλάνο είναι στην πραγματικότητα περισσότερο ένα πρότυπο διατροφής παρά μια δίαιτα αδυνατίσματος. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες απαιτήσεις σχετικά με το ποιες τροφές πρέπει να τρώει κανείς, αλλά μόνο για το πότε επιτρέπεται να τρώει.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτό τον τρόπο διατροφής πιο εύκολο να τον ακολουθήσουν σε σύγκριση με μια παραδοσιακή δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.

Πώς να κάνετε τη δίαιτα 5:2
Η δίαιτα 5:2 είναι πολύ απλό να εξηγηθεί. Για πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να φάτε κανονικά και δεν έχετε να ανησυχείτε για τον περιορισμό των θερμίδων. Αυτό δεν σημαίνει βέβαια ότι θα είναι καλό να τρώτε υπερβολικά. Απλά ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε μέσα στα λογικά, καθημερινά πλαίσια διατροφής.

Στη συνέχεια, κατά τις άλλες δύο ημέρες, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας στο ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας. Αυτό είναι περίπου 500 θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες και 600 για τους άνδρες.

Μπορείτε να επιλέξετε οποιεσδήποτε δύο ημέρες της εβδομάδας επιθυμείτε, εφόσον υπάρχει τουλάχιστον μία ενδιάμεση ημέρα που θα τρώτε κανονικά.

Ένας απλός τρόπος να σχεδιάσετε την εβδομάδα σας είναι να νηστεύετε τη Δευτέρα και την Πέμπτη, με 2 ή 3 μικρά γεύματα και να τρώτε κανονικά για το υπόλοιπο της εβδομάδας.

Οφέλη της δίαιτας 5:2 για την υγεία
Υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες που έχουν αναλύσει τη δίαιτα 5:2 διατροφή διεξοδικά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία γενικά, οι οποίες δείχνουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι η διαλείπουσα νηστεία φαίνεται να είναι ευκολότερο να την ακολουθήσετε σε σύγκριση με τον συνεχή περιορισμό των θερμίδων.

Μια μελέτη έδειξε ότι η δίαιτα 5:2 οδηγεί σε απώλεια βάρους με αποτελέσματα πολύ παρόμοια με τον τακτικό περιορισμό των θερμίδων. Επιπλέον, η δίαιτα αυτή είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Η δίαιτα 5:2 ως “εργαλείο” απώλειας βάρους
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η δίαιτα 5:2 διατροφή μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, όταν γίνεται σωστά. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι αυτό το πρότυπο διατροφής σας βοηθά να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά.

Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μην αντισταθμίζετε τις ημέρες νηστείας τρώγοντας πολύ περισσότερο τις υπόλοιπες ημέρες. Η διαλείπουσα νηστεία δεν προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι ο τακτικός περιορισμός των θερμίδων.

Τούτου λεχθέντος, οι δίαιτες που έχουν ως γενική αρχή τους τη διαλείπουσα νηστεία, παρόμοιες με τη δίαιτα 5:2, έχουν αποδειχτεί πολλά υποσχόμενες σε μια σειρά ερευνών σχετικά με την απώλεια βάρους:

Μια πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι η δίαιτα νηστείας προκαλεί απώλεια βάρους της τάξης του 3-8% κατά τη διάρκεια 3-24 εβδομάδων.
Στην ίδια μελέτη, οι συμμετέχοντες έχασαν 4-7% της περιμέτρου της μέσης τους, πράγμα που σημαίνει ότι έχασαν πολύ λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.
Η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί πολύ μικρότερη μείωση στη μυϊκή μάζα από ότι η απώλεια βάρους με τον συμβατικό περιορισμό των θερμίδων.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ακόμη πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με άσκηση.

Πηγή: healthline.com iatropedia.gr

Το άρθρο Δίαιτα 5:2 – Τι είναι, τι προσφέρει και πώς γίνεται εμφανίστηκε πρώτα στο Life Events.

γραψτε το σχολιο σας

σχετικα αρθρα

Ποιες ασθένειες μπορούν να προβλεφθούν μέσω του Facebook

Πως οι αναρτήσεις των χρηστών στο Facebook βοηθούν στην πρόβλεψη Η γλώσσα που χρησιμοποιείται στις αναρτήσεις στο Facebook, μπορεί να βοηθήσει να εντοπισθούν... Χθες 11:50 πμ

Η Μαργαρίτα Θεοδωράκη μιλάει για τα προβλήματα υγείας του πατέρα της

«Νομίζω κάνει ντρίμπλα στον θάνατο» Για τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζει ο πατέρας της μίλησε η κόρη του Μίκη Θεοδωράκη, Μαργαρίτα, στην Espresso και τον Νίκο... 4 μέρες πριν

Βρετανία: Θάνατοι από λιστερίωση από κατανάλωση σάντουιτς

Πέντε άνθρωποι έχουν χάσει τη ζωή τους από το βακτήριο της λιστέριας Άλλοι δύο άνθρωποι πέθαναν από λιστερίωση, αφού έφαγαν στο νοσοκομείο προσυσκευασμένα σάντουιτς... 1 εβδομάδα πριν

Το κόκκινο κρέας πηγή κινδύνου για την υγεία

Τι αναφέρει αμερικανο-κινεζική έρευνα Αυτοί που αυξάνουν την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, ιδιαίτερα επεξεργασμένου, αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από... 1 εβδομάδα πριν

γεγονοτα

Καστοριά: Συναγερμός στις αρχές – Απόπειρα αρπαγής ανήλικου κοριτσιού

Κινητοποιήθηκε μεγάλη δύναμη της Αστυνομίας Συναγερμός σήμανε αργά το απόγευμα της Τρίτης στην Αστυνομία της Καστοριάς, μετά την καταγγελία των γονέων ενός ανήλικου... 16‘ πριν

Οργάνωσε την δολοφονία της καλύτερή της φίλη για 9 εκατ. δολάρια

Που της έταξαν στο Ίντερνετ Μια Αμερικανίδα φέρεται να οργάνωσε τη δολοφονία μιας νέας που τη θεωρούσε την «καλύτερή της φίλη», διότι κάποιος με τον οποίο... 37‘ πριν

Αλ. Τσίπρας: Η Τουρκία είναι σε στρατηγικό αδιέξοδο

Τι ανέφερε ο πρωθυπουργός Οι κινήσεις της Τουρκίας είναι ένδειξη της αδυναμίας της και της απομόνωσής της στην περιοχή, ανέφερε ο πρωθυπουργός, Αλέξης Τσίπρας,... 48‘ πριν

«Πράσινο φως» για την έναρξη ενταξιακών διαπραγματεύσεων ζητεί ο Ν. Ντιμιτρόφ

Από τη γερμανική βουλή Με άρθρο του στη Frankfurter Allgemeine Zeitung (FAZ) ο υπουργός Εξωτερικών της Βόρειας Μακεδονίας, Νίκολα Ντιμιτρόφ, ζητά από τη γερμανική... 1 ώρα πριν

Δείτε live την συνέντευξη του Αλέξη Τσίπρα στο OPEN

Δείτε ζωντανά την συνέντευξη Συνέντευξη στον τηλεοπτικό σταθμό OPEN και την εκπομπή «Ώρα Ελλάδος 7:00» παραχωρεί αυτή την ώρα ο Αλέξης Τσίπρας Το άρθρο Δείτε live... 1 ώρα πριν

Κορυδαλλός: Υπό έλεγχο η φωτιά σε βιοτεχνία επίπλων (ΒΙΝΤΕΟ)

Προκλήθηκαν σοβαρές ζημιές Υπό έλεγχο τέθηκε πυρκαγιά που εκδηλώθηκε τα μεσάνυχτα στον τρίτο όροφο βιοτεχνίας επίπλων στον Κορυδαλλό Αττικής στην οδό Επτανήσου,... 1 ώρα πριν

Δείτε ακόμα

Tι προκαλεί τον πρόωρο καταρράκτη

ΑΝΘΡΩΠΟΣ Σύμφωνα με νέες έρευνες Άνοια, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση… Αυτές είναι μερικές από τις ασθένειες που συνηθίζουμε να συσχετίζουμε με το γήρας και για τις οποίες δεν... Χθες 9:48 μμ

Αλτσχάιμερ: Οι εξετάσεις που γίνονται για τη διάγνωση

ΑΛΤΣΧΑΙΜΕΡ Τι προσέχουν οι γιατροί Οι γιατροί μπορούν σχεδόν πάντα να καθορίσουν εάν έχετε άνοια και αν αυτή οφείλεται στο Alzheimer. Ως νόσος μπορεί να διαγνωστεί με απόλυτη... 2 μέρες πριν

Γυναικολόγοι διαφήμιζαν αμβλώσεις και τους επιβλήθηκε πρόστιμο

ΑΜΒΛΩΣΕΙΣ Γερμανικό δικαστήριο επέβαλε πρόστιμο ύψους 2.000 ευρώ σε δύο γυναικολόγους επειδή “διαφήμιζαν” στον ιστότοπό τους τον τρόπο με τον οποίο κάνουν αμβλώσεις στην... 4 μέρες πριν

Το κόκκινο κρέας πηγή κινδύνου για την υγεία

ΔΙΑΤΡΟΦΗ Τι αναφέρει αμερικανο-κινεζική έρευνα Αυτοί που αυξάνουν την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, ιδιαίτερα επεξεργασμένου, αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από... 1 εβδομάδα πριν

Αυτές είναι οι κορυφαίες τροφές σε σίδηρο

ΔΙΑΤΡΟΦΗ Βασικός πυλώνας στην διατροφή Οι τροφές με σίδηρο πρέπει να αποτελούν βασικό πυλώνα στην διατροφή σας. Υπάρχουν δύο μορφές διαιτητικού σιδήρου: αιμικός και... 1 εβδομάδα πριν

Kίνδυνος για έμφραγμα για όσους δεν τρώνε φρούτα και λαχανικά!

ΑΝΘΡΩΠΟΣ Σύμφωνα με έρευνα στην Αμερική Φάτε φρούτα και λαχανικά! Η ανεπαρκής κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σχετίζεται με ένα μεγάλο μέρος των θανάτων από εγκεφαλικό... 1 εβδομάδα πριν

Λουλούδια στο σπίτι για την καταπολέμηση του στρες!

ΑΝΘΡΩΠΟΣ Βάσει μελέτης στην Αμερική Τα όμορφα λουλούδια σε έναν άρρωστο ή στενοχωρημένο φίλο μπορεί να είναι η πρώτη επιλογή ως δώρο, αλλά η εγκάρδια χειρονομία είναι... 2 εβδομάδες πριν

Χαμογελάμε για να νιώθουμε περισσότερο χαρούμενοι!

ΑΝΘΡΩΠΟΣ Σύμφωνα με έρευνες Χαμογελάτε είναι μεταδοτικό! Η επιστήμη έρχεται τώρα να μας συμβουλεύσει να φροντίζουμε να «ζωγραφίζουμε» συχνά ένα χαμόγελο στο πρόσωπό μας καθώς... 2 εβδομάδες πριν

Κουνούπια: 6 κόλπα για να μην σας «τρώνε» τα τσιμπήματα

ΚΟΥΝΟΥΠΙΑ Υπάρχουν πολλές φυσικές λύσεις Τα κουνούπια επιβιώνουν με το αίμα ανθρώπων και ζώων. Χρησιμοποιούν ένα λεπτό, αιχμηρό και επιμήκες όργανο στο στόμα τους για να... 2 εβδομάδες πριν

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κοινωνική φοβία

ΑΝΘΡΩΠΟΣ Ποικίλουν τα συμπτώματα Είναι φυσιολογικό… Το να νιώθει κανείς άβολα σε ορισμένες περιστάσεις, όπως για παράδειγμα σε μία συνέντευξη για δουλειά ή σε ένα πρώτο... 2 εβδομάδες πριν

Πως τα smartphones επηρεάζουν ύπνο και οικογένεια

ΠΑΙΔΙΑ Επηρεάζουν την υγεία μας αλλά και τις οικογενειακές μας σχέσεις Oι περισσότεροι κάνουμε απερίσκεπτα το μεγαλύτερο λάθος. Τα έχουμε στο πλευρό μας όταν πάμε για ύπνο.... 3 εβδομάδες πριν

Πανελλήνιες εξετάσεις: Πηγή άγχους για όλη την οικογένεια – Τι πρέπει να κάνει ο γονέας;

ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ Ποια είναι τα συμπτώματα; Το άγχος των πανελλήνιων εξετάσεων συνήθως καταλαμβάνει όλη την οικογένεια. Από τα παιδιά μεταβιβάζεται στους γονείς και το αντίστροφο.... 3 εβδομάδες πριν

Ξυπνήστε εύκολα χωρίς την κατανάλωση καφέ

ΑΝΘΡΩΠΟΣ Σύμφωνα με έρευνες στην Αγγλία Μπορεί να είναι και μια απλή συνήθεια…Για τους περισσότερους ανθρώπους ο καφές είναι ο καλύτερος σύμμαχός τους στην απαιτητική... 3 εβδομάδες πριν

Οι καφέδες δεν είναι τελικά τόσο επιβλαβείς για τις αρτηρίες

ΚΑΦΕΣ Σύμφωνα με μια νέα βρετανική έρευνα. Σε αντίθεση με τα δεδομένα προηγούμενων ερευνών, η κατανάλωση καφέ δεν είναι υπεύθυνη για την πρόκληση σκλήρυνσης στις αρτηρίες... 3 εβδομάδες πριν

Πόσα κιλά να αφαιρείτε όταν ανεβαίνετε στην ζυγαριά με τα ρούχα

ΥΓΕΙΑ Οι περισσότεροι το κάνουμε για να ξεγελάσουμε… τον εαυτό μας Ας είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας, όπως είναι και η ζυγαριά. Σαφώς και πρέπει να αφαιρούμε... 3 εβδομάδες πριν

Τα συνοριακά τείχη μπορούν να υποσκάψουν την ψυχική υγεία των ανθρώπων

ΕΡΕΥΝΑ Μία έρευνα που δίνει μία διαφορετική ματιά για την ψυχολογία και την υγειά Νέες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι τα συνοριακά τείχη, που τείνουν να αυξηθούν σε όλο... 3 εβδομάδες πριν
Επιστροφή στην κορυφή