Μετάβαση στο περιεχόμενο

12 κινήσεις για να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών

Δημοσιεύθηκε: 21 Ιουλ 2021, 22:45 0

Η κατακράτηση υγρών, ειδικά τους θερινούς μήνες, και κυρίως σε γυναίκες, είναι ένα συνηθισμένο και συνάμα επίπονο φαινόμενο.

Η αυξημένη θερμοκρασία, η πολύωρη ορθοστασία ή καθιστική ζωή, η κακή διατροφή είναι μερικούς από τους παράγοντες που οδηγούν στην κατακράτηση υγρών.

Το νερό αποτελεί το κυριότερο συστατικό του ανθρώπινου σώματος, αφού περιέχεται σε ποσοστό 70%. Βρίσκεται τόσο στο εσωτερικό των κυττάρων όσο και στο εξωτερικό τους. Οταν τα επίπεδα υδάτωσης του οργανισμού μας δεν βρίσκονται σε ισορροπία, το σώμα τείνει να κρατάει νερό.

Η κατακράτηση νερού ή υγρών αφορά την υπερβολική συσσώρευση υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα, στους ιστούς ή στις κοιλότητες του σώματος. Μπορεί να εμφανιστεί σε πολλές διαφορετικές περιοχές του σώματος και για διάφορους λόγους (π.χ. μη ισορροπημένη διατροφή, σωματική αδράνεια, ορμονικές διαταραχές,λήψη φαρμάκων, εγκυμοσύνη).

12 tips για να αποφύγουμε την κατακράτηση υγρών

Παρακάτω δείτε μερικές κινήσεις και συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε για να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών.

1. Φροντίζουμε να αποκτήσουμε φυσιολογικό βάρος.

2. Βάζουμε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά μας.

3. Αποφεύγουμε όσο μπορούμε την ορθοστασία ή την καθιστική στάση για πολλή ώρα.

4. Αν η δουλειά μας είναι καθιστική ή αν βρεθούμε σε ταξίδι μεγάλης διάρκειας, κάνουμε μικρά διαλείμματα κίνησης.

5. Υιοθετούμε ένα υγιεινό πρότυπο διατροφής και καταναλώνουμε αλάτι με βάση τις συστάσεις.

6. Μειώνουμε την κατανάλωση νατρίου. Αντικαθιστούμε το αλάτι με λεμόνι, ξίδι και άλλα μυρωδικά ή καρυκεύματα για να χαρίσουμε γεύση στο φαγητό μας.

7. Εξασφαλίζουμε επαρκή πρόσληψη νερού (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα). Η κατανάλωση νερού, αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, μπορεί πραγματικά να μειώσει την ποσότητα των υγρών στο σώμα. Αντίθετα, η αφυδάτωση μπορεί να κάνει το σώμα να κρατήσει το επιπλέον νερό για να καλύψει την έλλειψη εισερχόμενου νερού. Το νερό βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των νεφρών, επιτρέποντας την έξοδο νερού και νατρίου από το σύστημα.

8. Καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο (π.χ. μπανάνα, σπανάκι, αβοκάντο, φασόλια, πατάτες, ντομάτες). Το κάλιο φαίνεται ότι συμβάλλει στη μείωση της κατακράτησης υγρών με δύο μηχανισμούς. Με τη μείωση των επιπέδων νατρίου και την αύξηση της παραγωγής ούρων (διουρητική δράση).

9. Αυξάνουμε την πρόσληψη μαγνησίου (π.χ. ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μαύρη σοκολάτα, προϊόντα ολικής άλεσης). Μελέτες σε γυναίκες με προεμμηνορυσιακό σύνδρομο έχουν δείξει ότι το σημαντικό αυτό ανόργανο συστατικό μπορεί να ελαττώσει τις κατακρατήσεις υγρών.

10. Αυξάνουμε την πρόσληψη βιταμίνης Β6 (π.χ. κρέατα, καρύδια, καστανό ρύζι, πατάτες). Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι η βιταμίνη Β6 εμπλέκεται στην ισορροπία των υγρών του σώματος δρώντας ευεργετικά στην απομάκρυνση του πλεονάζοντος νατρίου και νερού.

11. Καταναλώνουμε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση των σωματικών υγρών στην κυκλοφορία και αποτρέπει τη συσσώρευση στους ιστούς και τη δημιουργία οιδήματος.

12. Μειώνουμε την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων (π.χ. ζάχαρη, αλεύρι). Η γρήγορη αύξηση του σακχάρου του αίματος οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την επαναρρόφηση νατρίου από τα νεφρά. Αντικαθιστούμε τα προϊόντα αυτά με προϊόντα ολικής άλεσης.

Πηγή: vita.gr

Το άρθρο 12 κινήσεις για να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών εμφανίστηκε πρώτα στο Thes.

Δες όλες τις τελευταίες ειδήσεις που σε αφορούν, από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο Huli Ειδήσεις

Υγεία ΠΡΗΞΙΜΟ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ανεμιστήρας: Γιατί δεν πρέπει να τον έχουμε ανοικτό όταν κοιμόμαστε

ΑΝΕΜΙΣΤΗΡΑΣ Γιατί δεν πρέπει ποτέ να κοιμάστε με τον ανεμιστήρα αναμμένο όλη τη νύχτα κατά τη διάρκεια του καύσωνα: Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι ο αέρας μπορεί να προκαλέσει... Χθες 22:02

Τι πρέπει να κάνετε αν πατήσετε αχινό στη θάλασσα

ΔΙΑΚΟΠΕΣ Στην παραλία που θα βρεθείτε το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν θέλετε να συναντήσετε κάποιον αχινό και κυρίως δεν θέλετε να τον πατήσετε. Μάλιστα, αν πατήσετε αχινό, ο... 01 Αυγ 2021, 16:29

Θερμοπληξία: Πως καταλαβαίνουμε ότι την έχουμε υποστεί

ΘΕΡΜΟΠΛΗΞΙΑ Ο Ιατρικός Σύλλογος Αθηνών καλεί τους πολίτες να πάρουν μέτρα προφύλαξης από τον καύσωνα ειδικά εάν ανήκουν στις ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού. «Οφείλουμε να... 29 Ιουλ 2021, 23:20

Καύσωνας: Πως να βεβαιωθείς ότι πίνεις αρκετό νερό

ΚΑΥΣΩΝΑΣ Τον τελευταίο καιρό οι καύσωνες πάνε και έρχονται και ο οργανισμός μας χρειάζεται σίγουρα πολύ νερό για να μην αφυδατωθεί και προκληθούν προβλήματα. Με την ζέστη και... 29 Ιουλ 2021, 15:36

ΣΧΟΛΙΑ ΧΡΗΣΤΩΝ

Δεν έχει σχολιάσει κανείς αυτό το άρθρο. Γράψε το πρώτο σχόλιο...

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΣΧΟΛΙΟΥ

* Υποχρεωτικά πεδία  •  Απομένουν 2500 χαρακτήρες

ροη ειδησεων

Θεσσαλονίκη: Εκδηλώσεις τέχνης σε μνημεία και αρχαιολογικούς χώρους

Εκδηλώσεις πολιτισμού σε μνημεία και σε αρχαιολογικούς χώρους της Θεσσαλονίκης, όπως και άλλων πόλεων, θα συνεχιστούν και τον Αύγουστο, στο πλαίσιο του θεσμού του... Χθες 23:59

Στα Σεπόλια αύριο (3/8) το βράδυ Τρίτης Γιάννης και Θανάσης Αντετοκούνμπο

Οι πρωταθλητές του NBA Γιάννης και Θανάσης Αντετοκούνμπο θα βρεθούν αύριο το βράδυ στις 20:00 στα Σεπόλια. Οι Antetokounbros με το βαρύτιμο τρόπαιο του NBA «Larry... Χθες 23:46

Διακοπές σε ελληνικά νησιά θα κάνει ο Μάικλ Τζόρνταν

Τα ελληνικά νησιά παραμένουν ο προορισμός που πολλοί αστέρες επιλέγουν για τις διακοπές τους το καλοκαίρι και όπως φαίνεται ο Μάικλ Τζόρνταν είναι ένας από αυτούς. Ο... Χθες 23:33

Γιώργος Γιαννόπουλος: “Να τιμωρηθούν οι υπαίτιοι των καταγγελιών αλλά δεν υπάρχει λόγος να κάνουμε χαμό”

Ο Γιώργος Γιαννόπουλος παραχώρησε μια συνέντευξη στο περιοδικό “Λοιπόν” και μίλησε για διάφορα θέματα που έχει αντιμετωπίσει με θαυμάστριες του. Μέσα σε όλα ο... Χθες 23:20

Εμβόλια – Κύπρος: Ανοιξε η πλατφόρμα για τα παιδιά 12 – 15 ετών

Κύπρος: Ανοιξε σήμερα, στις 7:30, η Πύλη Εμβολιασμού για προγραμματισμό ραντεβού κατά της Covid-19 για την ηλικιακή ομάδα 12-15 ετών, στη χώρα. Προηγήθηκε έγκριση... Χθες 23:07

Δείτε ακόμα

Κορονοϊός: Γιατί μπορεί να νοσήσουν όσοι έχουν κάνει το εμβόλιο

ΕΜΒΟΛΙΑ Γενικά τα εμβόλια προσφέρουν έναν φυσικό τρόπο προστασίας από πιθανή λοίμωξη από παθογόνα, εκμεταλλευόμενα τους μηχανισμούς της επίκτητης ανοσίας. Για την ακρίβεια,... 28 Ιουλ 2021, 10:34

Καύσωνας: Τα συμπτώματα της εξάντλησης από τη ζέστη

ΕΚΑΒ Με τον νέο καύσωνα προ των πυλών, πρέπει όλοι να γνωρίζουν ποια είναι τα συμπτώματα της εξάντλησης από την ζέστη, γιατί αν αυτά δεν αντιμετωπιστούν εγκαίρως είναι... 27 Ιουλ 2021, 15:39

Τα εμβόλια mRNA επηρεάζουν το σπέρμα; – Τι αναφέρει νέα μελέτη

ΕΜΒΟΛΙΑ Ενα σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού σε Ευρώπη και ΗΠΑ εκφράζει δισταγμό ή άρνηση απέναντι στον εμβολιασμό, παρά την υψηλή αποτελεσματικότητα και τις σπάνιες... 27 Ιουλ 2021, 11:01

Τα συμπτώματα που αγνοούν οι γυναίκες πριν υποστούν έμφραγμα

ΓΥΝΑΙΚΑ Γνωρίζετε πως οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν τη βασική αιτία αιφνίδιου θανάτου στις γυναίκες; Και όμως, όσο και αν σας φαίνεται απίθανο, είναι γεγονός ενώ το... 25 Ιουλ 2021, 15:12

Καλοκαίρι: Οκτώ ασθένειες και πώς να τις αντιμετωπίσετε

ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ Το καλοκαίρι είμαστε επιρρεπείς σε κάποιες ασθένειες, που εμφανίζονται είτε από την έκθεσή μας στον ήλιο και το νερό, είτε από τη διατροφή μας και τη συμπεριφορά μας... 24 Ιουλ 2021, 13:56

13 συμπτώματα που δείχνουν πως κάτι… τρέχει με το θυροειδή σας

ΘΥΡΟΕΙΔΗΣ ΑΔΕΝΑΣ Πολλοί είναι οι άνθρωποι που ταλαιπωρούνται από το θυροειδή αδένα τους ενώ η καθυστέρηση στη διάγνωση επηρεάζει την ποιότητα της καθημερινότητάς τους. Ολοι κάποια... 23 Ιουλ 2021, 14:54

Εμβόλια Pfizer και Moderna: Ο ΕΟΦ δίνει νέες οδηγίες σε γιατρούς για περιστατικά μυοκαρδίτιδας

ΕΜΒΟΛΙΑ Ο ΕΟΦ δίνει νέες οδηγίες στους γιατρούς για τις σπάνιες ανεπιθύμητες ενέργειες από τα εμβόλια τεχνολογίας mRNA BioNTech/Pfizer και Moderna. Σύμφωνα με την ανακοίνωση... 20 Ιουλ 2021, 16:24

Πέντε τρόποι για να αποφύγετε το κάψιμο από τον ήλιο

ΑΝΤΗΛΙΑΚΟ Απολαύστε τις καλοκαιρινές σας στιγμές χωρίς να ανησυχείτε μήπως καείτε από τον ήλιο. Οι συχνοί καύσωνες και η κλιματική αλλαγή έχουν κάνει επικίνδυνη την πολύωρη... 18 Ιουλ 2021, 21:56

Τι να προσέξετε πριν μπείτε στη θάλασσα

ΔΙΑΚΟΠΕΣ Περίοδος διακοπών και αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι πως χρειάζεται προσοχή ώστε το μπάνιο σας στη θάλασσα να είναι ασφαλές. Ειδικά για όσους επισκέπτονται νέους... 17 Ιουλ 2021, 20:28

Τι μπορείτε να κάνετε αν βγάλετε εξάνθημα από τον ιδρώτα και τη ζέστη

ΕΞΑΝΘΗΜΑΤΑ Αυτή την περίοδο, που οι θερμοκρασίες «σκαρφαλώνουν» στα ύψη, δεν αποκλείεται να ταλαιπωρηθείτε από εξάνθημα ή εξανθήματα, που οφείλονται στη ζέστη και στον ιδρώτα.... 15 Ιουλ 2021, 23:52

Οι πρώτες βοήθειες σε περίπτωση που σας τσιμπήσει μέδουσα

ΜΕΔΟΥΣΕΣ Το ενδεχόμενο στο καλοκαιρινό σας μπάνιο να συναντήσετε μέδουσα και αυτή να σας τσιμπήσει σας αγχώνει μεν, πρέπει να μάθετε όμως ότι είναι κάτι που αντιμετωπίζετε... 15 Ιουλ 2021, 18:00

Johnson & Johnson: Ανακαλεί αντηλιακά εξαιτίας βενζολίου

JOHNSON & JOHNSON Σύμφωνα με ανακοίνωση της Johnson & Johnson οι καταναλωτές θα πρέπει να σταματήσουν να χρησιμοποιούν τα αντηλιακά και να τα πετάξουν, έπειτα από τους εσωτερικούς... 15 Ιουλ 2021, 15:42

Αφυδάτωση: Πώς θα την αναγνωρίσετε

ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ Οι περισσότεροι θεωρούν ότι η αφυδάτωση είναι μια παροδική κατάσταση, για αυτό και δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή. Σύμφωνα με μελέτες, ωστόσο, μπορεί να έχει... 14 Ιουλ 2021, 22:27

Κορονοϊός: “Η μετάλλαξη Δέλτα θα αντιπροσωπεύει το 90% ως τα τέλη Αυγούστου”

ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ Κορονοϊός: Η μετάλλαξη Δέλτα θα κυριαρχήσει το επόμενο διάστημα στην Ευρώπη. Ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΜΑ) ανακοίνωσε σήμερα ότι η παραλλαγή Δέλτα του... 14 Ιουλ 2021, 17:46

Αγχος και στρες: Οι καθημερινές αιτίες που τα αυξάνουν

ΑΓΧΟΣ Το άγχος μπορεί να προκληθεί από κάποιο πρόβλημα ψυχικής, ή φυσικής υγείας, ή να αποτελεί παρενέργεια κάποιας φαρμακευτικής αγωγής, ή από έναν συνδυασμό των... 14 Ιουλ 2021, 11:18

Πιτυρίδα και ξηροδερμία: Σε τι διαφέρουν και πώς αντιμετωπίζονται

ΞΗΡΟΔΕΡΜΙΑ Υπάρχουν διαφορές ανάμεσα σε ξηροδερμία και πιτυρίδα. Συγκεκριμένα, η ξηροδερμία στα μαλλιά χαρακτηρίζεται από μικρές, λευκές και ξηρές νιφάδες του τριχωτού της... 13 Ιουλ 2021, 22:18