Μετάβαση στο περιεχόμενο

Οι πέντε τρόποι για να αυξήσετε τη σεροτονίνη, την ορμόνη της καλής διάθεσης

Δημοσιεύθηκε: 11 Ιουν 2021, 20:17 0

σχετικα αρθρα

Προκαταρκτική έρευνα της Εισαγγελίας για την “ψυχολόγο” της Καρολάιν

Προκαταρκτική έρευνα της Εισαγγελίας ξεκινά για την “ψυχολόγο” της Καρολάιν. Ειδικότερα εισαγγελία πρωτοδικών Αθηνών ξεκινά την προκαταρκτική έρευνα για... 08 Ιουν 2021, 16:29

Καμπανάκι από επιστήμονες για την ινδική μετάλλαξη του κορονοϊού: “Πάρτε μέτρα”

Οπως αποκαλύπτει έκθεση που δημοσιεύθηκε σήμερα από ομάδα Ινδών επιστημονών, το παραλλαγμένο στέλεχος του κορονοϊού που πρωτοεντοπίστηκε στην Ινδία είναι ιδιαίτερα... 04 Ιουν 2021, 17:27

Βρετανική έρευνα: Μπορεί να χρειαστεί και 3η δόση εμβολίου για τις ευπαθείς ομάδες

Σύμφωνα με επιστήμονες στη Βρετανία, οι άνθρωποι που είναι πιο ευάλωτοι στην COVID-19 πιθανώς θα χρειασθούν μία τρίτη ενισχυτική ή αναμνηστική δόση του εμβολίου όταν... 04 Ιουν 2021, 16:40

Υπάρχει μία ορμόνη στον οργανισμό μας, η σεροτονίνη, που μας βοηθάει να έχουμε καλή διάθεση και ευεξία.

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που υπάρχει στον εγκέφαλο και στο έντερο και βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου, της όρεξης και της διάθεσης.

Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, κάποιοι άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη, είναι πιθανό να έχουν υπερβολικά χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, γεγονός που εξηγεί γιατί οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), οι οποίοι αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, αποτελούν βασικό παράγοντα στη θεραπεία της κατάθλιψης.

Πέντε τρόποι για να αυξήσετε τη σεροτονίνη

Μπορείτε να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό σας και να ενισχύσετε την πνευματική σας υγεία. Παρακάτω διαβάστε πέντε τρόπους που θα σας βοηθήσουν.

1. Ασκηση

Σίγουρα έχετε ακούσει ότι η άσκηση προκαλεί έκκριση ενδορφινών, οι οποίες μας κάνουν χαρούμενους. Όταν γυμνάζεστε, το σώμα σας απελευθερώνει σεροτονίνη και ντοπαμίνη, ουσίες που καταπολεμούν τους μυϊκούς πόνους. Δεν χρειάζεται πολλή άσκηση για να αποκομίσετε τα οφέλη. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Βερμόντ, αρκούν 20 λεπτά προπόνησης για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας έως και για 12 ώρες. Φροντίστε όμως να επιλέξετε ασκήσεις που πραγματικά σας αρέσουν.

2. Μασάζ

Οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι έκαναν μια επισκόπηση 12 μελετών σχετικά με τα οφέλη του μασάζ και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μπορεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης επειδή επηρεάζει τη βιοχημεία του σώματος. Σειρά μελετών με πάνω από 500 συμμετέχοντες (άντρες, γυναίκες και παιδιά) με κατάθλιψη ή άγχος, έδειξαν ότι η θεραπεία με μασάζ μείωσε τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες έως και 53% και αύξησε τα επίπεδα σεροτονίνης.

3. Βγείτε στον ήλιο

Τους χειμερινούς μήνες και ειδικά Ιανουάριο και Φεβρουάριο, μην αφήνετε την ηλιοφάνεια ανεκμετάλλευτη. Η εποχική συναισθηματική διαταραχή είναι συνηθισμένη κατά τους χειμερινούς μήνες και σχετίζεται με την απουσία φυσικού φωτός. Αυστραλιανή μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι έχουν υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης κατά τις ηλιόλουστες μέρες συγκριτικά με τις ημέρες που επικρατεί συννεφιά.

4. Προσοχή στη διατροφή

Ορισμένες τροφές μπορούν να αυξήσουν φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης. Μία από τις καλύτερες τροφές είναι τα καρύδια. Αμερικανική μελέτη με 20 άτομα που έλαβαν συστάσεις να αποφεύγουν τα καρύδια και 22 που τα κατανάλωναν τακτικά, έδειξε μετά από τρεις μήνες ότι όσοι έτρωγαν καρύδια είχαν αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης (μεταξύ άλλων θετικών επιδράσεων στην υγεία τους). Άλλα τρόφιμα που ενισχύουν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι ο ανανάς, τα δαμάσκηνα και οι ντομάτες.

5. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός και γενικά οι τεχνικές χαλάρωσης έχουν σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι ο κλασικός διαλογισμός μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, ενώ αρκούν 30 λεπτά για να βελτιώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, σύμφωνα με μία μελέτη του Πανεπιστημίου Johns Hopkins.

Πηγή: onmed.gr

Το άρθρο Οι πέντε τρόποι για να αυξήσετε τη σεροτονίνη, την ορμόνη της καλής διάθεσης εμφανίστηκε πρώτα στο Thes.

Δες όλες τις τελευταίες ειδήσεις που σε αφορούν, από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο Huli Ειδήσεις

Ευεξία ΕΡΕΥΝΑ

σχετικα αρθρα

Προκαταρκτική έρευνα της Εισαγγελίας για την “ψυχολόγο” της Καρολάιν

Προκαταρκτική έρευνα της Εισαγγελίας ξεκινά για την “ψυχολόγο” της Καρολάιν. Ειδικότερα εισαγγελία πρωτοδικών Αθηνών ξεκινά την προκαταρκτική έρευνα για... 08 Ιουν 2021, 16:29

Καμπανάκι από επιστήμονες για την ινδική μετάλλαξη του κορονοϊού: “Πάρτε μέτρα”

Οπως αποκαλύπτει έκθεση που δημοσιεύθηκε σήμερα από ομάδα Ινδών επιστημονών, το παραλλαγμένο στέλεχος του κορονοϊού που πρωτοεντοπίστηκε στην Ινδία είναι ιδιαίτερα... 04 Ιουν 2021, 17:27

Βρετανική έρευνα: Μπορεί να χρειαστεί και 3η δόση εμβολίου για τις ευπαθείς ομάδες

Σύμφωνα με επιστήμονες στη Βρετανία, οι άνθρωποι που είναι πιο ευάλωτοι στην COVID-19 πιθανώς θα χρειασθούν μία τρίτη ενισχυτική ή αναμνηστική δόση του εμβολίου όταν... 04 Ιουν 2021, 16:40

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Θάλασσα: Πηγή ευεξίας και ανανέωσης

ΑΜΜΟΘΕΡΑΠΕΙΑ Η θάλασσα με την απεραντοσύνη της πάντα έκρυβε μυστικές θεραπευτικές δυνάμεις, καθώς το θαλασσινό νερό είναι απίστευτη δύναμη ζωής. Για όσους πιστεύουν πως η θάλασσα... 04 Ιουν 2021, 14:42

Πόσο συχνά πρέπει να κάνουμε γυμναστική για να διατηρήσουμε το βάρος μας;

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ H γυμναστική για να διατηρήσεις τα κιλά σου είναι ιδιαίτερα σημαντική όπως φυσικά και η διατροφή. Τι πρέπει να κάνεις, λοιπόν, αν στόχος σου είναι να διατηρήσεις τα... 29 Μαϊ 2021, 21:39

Ιαματικά λουτρά: Τα οφέλη τους στην υγεία και την ευεξία μας

ΙΑΜΑΤΙΚΑ ΛΟΥΤΡΑ Υπάρχει λόγος να βάλουμε τα ιαματικά λουτρά στη ζωή μας; Ωφελούν τελικά με τις ιδιότητές τους την υγεία μας; Μπορούν όλοι να επισκεφθούν ιαματικές πηγές; Η απάντηση... 28 Μαϊ 2021, 23:02

4 τρόποι για να φροντίσεις την ψυχική σου υγεία

ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ Σίγουρα όλοι σε κάποια στιγμή της ζωής μας παρατηρήσαμε πως η ψυχολογία μας είναι πεσμένη είτε λόγω εξωτερικών συγκυριών είτε λόγω εσωτερικών συγκρούσεων. Είναι πολύ... 19 Μαϊ 2021, 23:30

ΣΧΟΛΙΑ ΧΡΗΣΤΩΝ

Δεν έχει σχολιάσει κανείς αυτό το άρθρο. Γράψε το πρώτο σχόλιο...

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΣΧΟΛΙΟΥ

* Υποχρεωτικά πεδία  •  Απομένουν 2500 χαρακτήρες

ροη ειδησεων

Survivor: Νέες ανατροπές στο παιχνίδι – Το trailer του αποψινού επεισοδίου

Καινούργιες ανατροπές έχουμε στο “Survivor 4”, καθώς στο νέο επεισόδιο της Κυριακής (13/06) θα παρακολουθήσουμε την αποχώρηση που δεν είδαμε την... 3‘ πριν

Νέα τουρκική πρόκληση στο Αιγαίο – Παρενόχλησαν σκάφος του Λιμενικού

Τουρκική πρόκληση σημειώθηκε πρωινές ώρες στο Αιγαίο. Περιπολικό σκάφος της Τουρκικής Ακτοφυλακής παρενόχλησε σήμερα το πρωί περιπολικό σκάφος της Λιμενικής Αρχής... 16‘ πριν

Πλήρωσε 28 εκατ. δολάρια για να ταξιδέψει στο διάστημα με τον Τζεφ Μπέζος

Ο Τζεφ Μπέζος έχει γίνει… ατραξιόν. Ενας πλούσιος και ευτυχής νικητής πλήρωσε σήμερα 28 εκατομμύρια δολάρια για να εξασφαλίσει μια θέση, που τέθηκε σε... 30‘ πριν

Θεσσαλονίκη: Σε 26χρονο Γεωργιανό το άψυχο σώμα που παρασύρθηκε από χείμαρρο

Οι αρχές στην Θεσσαλονίκη προχώρησαν στην ταυτοποίηση της σορού που εντοπίστηκε το απόγευμα του Σαββάτου στην Πολίχνη. Σύμφωνα με όσα έγιναν γνωστά, ο νεκρός είναι... 34‘ πριν

Προπονητής Δανίας για κατάρρευση Eρικσεν: «Hμασταν συγκλονισμένοι, αγκαλιάζαμε ο ένας τον άλλο»

Ο τεχνικός της Δανίας, Κάσπερ Γιούλμαν, μίλησε για όσα πέρασαν οι παίκτες του και εκείνος με τα όσα συνέβησαν στον Κρίστιαν Ερικσεν, συγκλονίζοντας τον κόσμο. Ο... 43‘ πριν