Μετάβαση στο περιεχόμενο
Μένουμε σπίτι και αγοράζουμε Online, διαβάζουμε ειδήσεις ή κάνουμε κατασκευές με τα παιδιά μας.

Μένουμε στο σπίτι: Πως θα μειώσετε το άγχος

Δημοσιεύθηκε: 25 Μαρ 2020, 20:15

Η πολυήμερη παραμονή στο σπίτι, οπωσδήποτε είναι μία πρωτόγνωρη κατάσταση, η οποία σε αρκετούς πολίτες προκαλεί άγχος.

Ο εγκλεισμός ή διαφορετικά η παραμονή μας στο σπίτι επιβάλλεται αυτές τις ημέρες λόγω της πανδημίας, μπορείτε όμως να καταπολεμήσετε το άγχος που σας προκαλεί αυτή η κατάσταση και να το μειώσετε.

Η Rosan Gomperts, διευθύντρια της κοινότητας του Stanford και κλινική κοινωνική λειτουργός, εξετάζει τα πρακτικά βήματα που μπορούν να λάβουν οι έγκλειστοι για να μειώσουν το άγχος κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19 (κορονοϊού).

Τι μέτρα μπορούμε να πάρουμε για να μειώσουμε το άγχος που προκαλείται από όλη αυτή την αναστάτωση;

Το πρωί, είναι πιθανό να ξυπνήσουμε με μια αίσθηση ανησυχίας, ή απλώς να μην αισθανόμαστε τόσο γειωμένοι όσο συνηθίζαμε να νιώθουμε. Τότε, μπορεί να αγχωθούμε ξαφνικά επειδή έχουμε αργήσει να ξεκινήσουμε τη δουλειά από το σπίτι.

Εκείνη τη στιγμή, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι όλα καλά, ότι βρίσκεστε στο κρεβάτι σας και ότι τίποτα επικίνδυνο δεν μπορεί να σας συμβεί εκείνη τη στιγμή. Αυτή είναι μια καλή αφορμή για κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Εισπνεύσετε και μετρήστε μέχρι το τρία, και στη συνέχεια εκπνεύστε μετρώντας μέχρι το έξι. Αν το επαναλάβετε αυτό για 3 φορές μπορεί να κατευνάσετε την αντίδραση αυτή του οργανισμού σας.

Η ιδέα είναι να διπλασιάσετε τον αριθμό των εκπνοών που παίρνετε. Κάθε φορά που αντιλαμβάνεστε ότι αισθάνεστε ανήσυχοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πάρετε μερικές ανάσες έτσι ώστε να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα.

Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε;

Μπορείτε επίσης να λέτε στον εαυτό σας φράσεις που εστιάζουν την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. «Αυτή τη στιγμή, όλα είναι καλά». «Κάνω ό, τι μπορώ». «Εγώ, όπως κι όλοι οι άλλοι, πρέπει να αντιμετωπίσουμε το τι συμβαίνει».

Είναι σημαντικό να δίνουμε την προσοχή μας σε αυτά που μπορούμε να ελέγξουμε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε για αυτή την κατάσταση και το γεγονός ότι δεν γνωρίζουμε πόσο θα διαρκέσει είναι ενοχλητικό – αλλά μπορούμε να ελέγξουμε άλλα πράγματα που συμβαίνουν μέσα στη μέρα και είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε σε αυτά τα πράγματα και όχι στα πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

Εάν ανησυχείτε για κάτι, αναρωτηθείτε αν μπορείτε να κάνετε κάτι γι’ αυτό. Αν δεν μπορείτε, πρέπει να προσπαθήσετε να αφήσετε αυτούς τους προβληματισμούς να εξανεμιστούν όσο το δυνατόν περισσότερο μέσω αναπνοών και χαλαρωτικών σκέψεων.

Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε το χρόνο που αφιερώνετε στην ενημέρωση για τον κορονοϊό.

Ενημερωθείτε από τα site που συνηθίζετε να ενημερώνεστε, αρκεί να είναι αξιόπιστα, αλλά μην κρατάτε συνεχώς την τηλεόραση ανοιχτή ακούγοντας τις ειδήσεις. Για τους περισσότερους από εμάς, αυτό δημιουργεί μια αίσθηση υπερφόρτωσης και άγχους.

Εάν έχετε ήδη εξασκήσει την ενσυνειδητότητά σας, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να δοκιμάσετε και να την εξασκείτε καθημερινά ή όσο το δυνατόν περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για τουλάχιστον πέντε λεπτά περίπου.

Ακόμα κι αν ο φόρτος εργασία σας δεν έχει μειωθεί, θα έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο τις βραδινές ώρες. Κάνετε οτιδήποτε σας βοηθά να χαλαρώσετε, όπως να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας σειρές, να διαβάζετε περισσότερο ή να περπατήσετε. Μπορεί επίσης να είναι μια καλή στιγμή να δοκιμάσετε κάτι νέο.

Σχεδόν όλοι μας έχουμε κάτι που πάντα θέλαμε να κάνουμε, όπως να μάθουμε να παίζουμε κιθάρα ή να ζωγραφίζουμε. Υπάρχουν εκπληκτικά βίντεο στο YouTube για την εκμάθηση όλων των αυτών.

Πώς θα καταλάβετε ότι χρειάζεστε συναισθηματική υποστήριξη;

Όλοι βιώνουμε το άγχος και την ανησυχία κάπως διαφορετικά. Μπορεί να υπάρχουν συναισθηματικά, σωματικά και γνωστικά συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζουμε. Και αν οι αγαπημένοι σας λένε ότι ανησυχούν για σας – ακούστε τους.

Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει μερικά από τα ακόλουθα συμπτώματα:

Γνωστικά σημάδια: Ξεχνάτε. Νιώθετε μπερδεμένοι. Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή να πάρετε αποφάσεις.

Συναισθηματικά σημάδια: άγχος, θυμός, ενοχές, θλίψη / κατάθλιψη

Ψυχοσωματικά σημάδια: πόνος στο στομάχι, σφιγμένοι μύες, πονοκέφαλοι

Αλλαγές στη συμπεριφορά: ευερεθιστότητα, προβλήματα στον ύπνο, κλαίτε εύκολα, ανησυχείτε εύκολα, θέλετε να απομονωθείτε .

Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα δεν είναι παροδικά ή αν επηρεάζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: iatronet.gr

Το άρθρο Μένουμε στο σπίτι: Πως θα μειώσετε το άγχος εμφανίστηκε πρώτα στο Thes.

Υγεία ΑΓΧΟΣ

ΣΧΟΛΙΑ ΧΡΗΣΤΩΝ

Δεν έχει σχολιάσει κανείς αυτό το άρθρο. Γράψε το πρώτο σχόλιο...

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΣΧΟΛΙΟΥ

* Υποχρεωτικά πεδία  •  Απομένουν 2500 χαρακτήρες

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΑΠΘ: Διαθέσιμη η εφαρμογή ThessHF για ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια

ΑΠΘ Με υψηλό αίσθημα κοινωνικής ευαισθησίας και στόχο τη στήριξη των ασθενών με καρδιακή ανεπάρκεια, ειδικά κατά την περίοδο της πανδημίας Covid-19, η Γ΄ Καρδιολογική... Χθες 23:11

“Φοράμε τη μάσκα σε εσωτερικό χώρο, όχι εξωτερικό”

ΜΑΣΚΑ «Δεν φοράμε μάσκα όταν είμαστε σε εξωτερικό χώρο. Αυτό είναι κάθετο και δεν υπάρχει κανένας λόγος να φοράμε μάσκα όταν είμαστε έξω και μακριά από οποιονδήποτε»,... Χθες 21:55

Το Παστέρ απαντά σε 23 ερωτήματα για τον κορονοϊό

ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ ΠΑΣΤΕΡ Το Ελληνικό Ινστιτούτο Παστέρ ενημερώνει το κοινό με 23 επίκαιρες ερωτήσεις και απαντήσεις για τις διαγνωστικές εξετάσεις που γίνονται για τον νέο κορονοϊό... Χθες 18:52

Πόσο πιθανό είναι να βρεθεί εμβόλιο εναντίον του κορονοϊού;

ΕΜΒΟΛΙΟ Τα μάτια ολόκληρου του πλανήτη είναι στραμμένα στα ερευνητικά εργαστήρια. Εκεί, όπου γίνονται τιτάνιες προσπάθειες για την ανακάλυψη και ανάπτυξη κατάλληλου εμβολίου... 07 Απρ 2020, 22:34

ροη ειδησεων

Μουτσινάς και Λιάγκας επιστρέφουν στον ΣΚΑΪ

Μια ανάσα από την επιστροφή του στις τηλεοπτικές οθόνες είναι ο Νίκος Μουτσινάς με το “Καλό μεσημεράκι”. Η ψυχαγωγική εκπομπή του ΣΚΑΙ θα επιστρέψει μετά το Πάσχα... Χθες 23:57

“Ναι στα μέτρα προστασίας, όχι σε σπατάλη και αισχροκέρδεια”

Τους λόγους για τους οποίους καταψήφισε στο Περιφερειακό Συμβούλιο Κεντρικής Μακεδονίας τη δαπάνη 1 εκ. ευρώ για αγορά υλικών εξηγεί μέσω ανακοίνωσης η παράταξη... Χθες 23:40

Την παράταση στους περιορισμούς στις μεταφορές ζητά η Ευρωπαϊκή Επιτροπή

Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή κάλεσε σήμερα τις χώρες μέλη να παρατείνουν μέχρι και τις 15 Μαΐου τους περιορισμούς για τα μη απολύτως αναγκαία ταξίδια προς την Ευρώπη. Η... Χθες 23:24

ΑΠΘ: Διαθέσιμη η εφαρμογή ThessHF για ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια

Με υψηλό αίσθημα κοινωνικής ευαισθησίας και στόχο τη στήριξη των ασθενών με καρδιακή ανεπάρκεια, ειδικά κατά την περίοδο της πανδημίας Covid-19, η Γ΄ Καρδιολογική... Χθες 23:11

1.175 νέα κρούσματα κορονοϊού στη Ρωσία

Ο αριθμός των κρουσμάτων του κορονοϊού στη Ρωσία αυξήθηκε κατά 1.175 το τελευταίο εικοσιτετράωρο, καταγράφοντας αύξηση 15,7%, με αποτέλεσμα ο συνολικός αριθμός των... Χθες 22:58

Δείτε ακόμα

Κορονοϊός: Παραμένει στον οργανισμό ακόμη και όταν ο ασθενής αναρρώσει

ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ Ο κορονοϊός παραμένει στον οργανισμό ακόμη και όταν ο ασθενής αναρρώσει. Ειδικότερα, σε ένα νέο συμπέρασμα κατέληξαν ξένοι επιστήμονες σύμφωνα με το οποίο ο... 06 Απρ 2020, 09:06

Τα φάρμακα που μπαίνουν στη “μάχη” κατά του κορονοϊού

ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ Πολλές μελέτες για την ανάπτυξη φαρμάκων κατά του Covid-19, διεξάγονται σε όλο τον κόσμο. Μία από τις πλέον υποσχόμενες θεραπείες, η ρεμδεσιβίρη, ελέγχεται κατά... 05 Απρ 2020, 08:06

Νέες διευκρινίσεις του Τσιόδρα για τις μάσκες

ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ Κατά την καθιερωμένη του ενημέρωση, ο εκπρόσωπος του Υπουργείου Υγείας, Σωτήρης Τσιόδρας, τόνισε ότι προς το παρόν το όφελος από τη χρήση εθελοντικής αυτοσχέδιας... 04 Απρ 2020, 20:05

ΕΟΔΥ: Τι να προσέχουμε με τα τρόφιμα και τις συσκευασίες

ΕΟΔΥ Ακόμα πιο αυστηρά μέτρα λαμβάνουν οι υγειονομικές Αρχές των χωρών στον πλανήτη για την αντιμετώπιση της πανδημίας του κορονοϊού. Την ίδια στιγμή, ο Ιατρικός Σύλλογος... 04 Απρ 2020, 17:38

Νέα τηλεφωνική γραμμή ψυχοκοινωνικής υποστήριξης

ΕΛΛΑΔΑ Ο κορονοϊός έχει φέρει όλους μας αντιμέτωπους με μια καινούργια πραγματικότητα και με βαθιές ανατροπές στην καθημερινότητα και τον τρόπο ζωής μας. Όχι σπάνια μάλιστα... 04 Απρ 2020, 16:45

Άυλη συνταγογράφηση: Οδηγίες από την ΗΔΙΚΑ

ΣΥΝΤΑΓΕΣ Άυλη συνταγογράφηση: Μέσα σε λιγότερο από δύο εβδομάδες οι πολίτες που εγγράφηκαν στην πλατφόρμα ehealth.gov.gr έχουν ξεπεράσει τις 140.000, σύμφωνα με στοιχεία της... 03 Απρ 2020, 21:56

Πως παραγγέλλουμε φαγητό με ασφάλεια

ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ Κορυφαίοι εμπειρογνώμονες του FDA (Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων ΗΠΑ) υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι ο κορονοϊός μπορεί να μεταδοθεί από τα τρόφιμα ή... 03 Απρ 2020, 18:58

Εγκεφαλικές βλάβες στα συμπτώματα του κορονoϊού

ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ Νέα συμπτώματα νευρολογικής φύσεως αναφέρονται σε ασθενείς που είναι θετικοί στον κορονοϊό σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα. Στο θέμα αναφέρθηκε και ο καθηγητής... 02 Απρ 2020, 23:59

Κορονοϊός: Οι άνθρωποι με ομάδα αίματος “0” κινδυνεύουν λιγότερο

ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι με ομάδα αίματος (τύπο) Α έχουν σημαντικά μεγαλύτερη πιθανότητα να κολλήσουν τον νέο κορονοϊό, ενώ εκείνοι με ομάδα 0 έχουν τον... 02 Απρ 2020, 17:34

ΠΟΥ: Ραγδαία αύξηση των θυμάτων μέσα σε μία εβδομάδα

ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ Tη βαθιά ανησυχία του σχετικά με τη «ραγδαία κλιμάκωση και παγκόσμια εξάπλωση» των κρουσμάτων του COVID-19, που πλήττει πλέον 205 χώρες και περιοχές διατύπωσε ο... 02 Απρ 2020, 08:06

Nέες διευκρινίσεις για τις μάσκες έδωσε ο Τσιόδρας

ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ Απάντηση στο δίλημμα που έχει προκύψει αναφορικά με το ποιος πρέπει να φορά προστατευτική μάσκα, στο πλαίσιο της προστασίας από τον κορονοϊό, έδωσε Π καθηγητής... 01 Απρ 2020, 21:13

Πόσο είναι η αποτελεσματική είναι η υδροξυχλωροκίνη απέναντι στον κορονοϊό;

ΕΥΡΩΠΑΪΚΗ ΕΝΩΣΗ Δεν υπάρχει καμία απόδειξη πως το φάρμακο, το οποίο διαφήμισε ο πρόεδρος των ΗΠΑ Ντόναλντ Τραμπ ως πιθανή «θαυματουργή θεραπεία» για τον κορονοϊό είναι... 31 Μαρ 2020, 22:47

Κορονοϊός: Οδηγίες του Σωτήρη Τσιόδρα για τις μάσκες

ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ Για το αν πρέπει να φοράμε μάσκες ή όχι, μίλησε ο καθηγητής λοιμωξιολογίας, Σωτήρης Τσιόδρας, στην καθιερωμένη ενημέρωση για την πανδημία του κορονοϊού. Οπως ανέφερε... 31 Μαρ 2020, 20:14

Αφήστε τον κορονοϊό εκτός σπιτιού!

ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ Πως μπορούμε να αφήσουμε τον κορονοϊό εκτός σπιτιού; Παρακάτω μπορείτε να δείτε χρήσιμες πληροφορίες απολύμανσης του σπιτιού αλλά και των προϊόντων που αγοράζουμε... 31 Μαρ 2020, 13:21

Το τέλειο βίντεο για το σωστό πλύσιμο χεριών! (ΒΙΝΤΕΟ)

ΠΛΥΣΙΜΟ ΧΕΡΙΩΝ Ένα εξαιρετικό βίντεο, στο οποίο φαίνεται το σωστό πλύσιμο χεριών μέσω της εξάπλωσης μίας μαύρης μπογιάς, μας δίνει τις πιο κατατοπιστικές οδηγίες. Καθώς ο κορονοϊός... 30 Μαρ 2020, 19:02

Προειδοποίηση Τσιόδρα για χλωροκίνη και μεφλοκίνη

ΚΟΡΟΝΟΪΟΣ Στην επικινδυνότητα των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση του κορονοϊού αναφέρθηκε στην νέα ενημέρωση του υπουργείο Υγείας ο Σωτήρης Τσιόδρας. Ο... 29 Μαρ 2020, 20:36